|
Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться между тренировочны¬ми занятиями. Лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон и отдых.
В норме на сон хватает 8 часов, но вы можете посчитать, что ваши «бата¬реи» полностью перезарядятся, если вы немного поспите и днём.
Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых для того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах были восполнены. Мышечные волокна растут в силу приспособительной реакции на стресс, вызыва¬емый атлетическими тренировками. Эта приспособительная реакция имеет место, когда вы отдыха¬ете и заново снабжаете организм питательными веществами. Когда вы поливаете и подкармлива¬ете растение, вы не замечаете каких-либо немедленных изменений, но довольно скоро они появля¬ются. Ваши мышцы растут примерно в той же манере. Сон и отдых
Гормон роста человека, оказывающий положительное воздей¬ствие на строительство мышц и снижение процента жира, секретируется в наиболее значительных количествах в первые два часа сна.
Сон необходим для воссоздания мышечной ткани, жестко нагружаемой в ходе тренировок. Ваш организм восстанавливается, воссоздаются и восполняются энергетические запасы.
Чтобы содействовать спокойному сну, не трени¬руйтесь непосредственно перед сном. Стимулиру¬ющий эффект упражнений выведет вас из спокой¬ного состояния, что помешает быстро заснуть. Расслабленное, позитив¬ное состояние сознания позволит вам быстро заснуть!
Сон хорошо обеспечивает восполнение энер¬гии, и когда вы проснетесь, то почувствуете себя посвежевшим, полным энтузиазма. Помните: хоро¬ший ночной сон жизненно важен для того, чтобы вы могли выкладываться на ваших тренировках!
| 
