|
Вопрос: У меня необычная тренировочная про¬грамма. Я тренируюсь в понедельник утром, на¬гружая грудь, затем еще раз вечером я снова тренирую грудь. Такие двойные тренировки каждый день для всех групп мышц. Мышцы постоянно болят, и мне кажется, что я становлюсь сильнее. Мне 16 лет, и я набрал уже 10 кг. Таким способом я тренируюсь уже десять недель и думаю, продолжают ли расти мои мышцы? Я тренируюсь утром и вечером, потому что так тренировался Арнольд. Моя цель - 114 кг при рос¬те 186 см! Ответ: Прочитав твое письмо, я вспомнил себя в 14 лет. Я тоже думал о программе для построения массивных размеров, как у любимых мною бодибилдеров. Арнольд тоже был моим кумиром, и я считал, что логично бу¬дет просто копировать его программы. Я купил его книг)' «Качая железо» и решил следовать той же программе, по которой Арнольд готовился к «Олимпии-73».
Тогда он тренировался шесть раз в неделю по системе двойного сплита. Я нагружал грудь, спи¬ну и ноги в понедельник, среду и пятницу, а пле¬чи и руки во вторник, четверг и субботу. В первом случае мне требовались две тренировки в день: грудь и спина утром, ноги - вечером. По¬скольку я учился в школе, то вставал в полшестого утра, тренировался первый раз, а ве¬чером еще раз.
Несмотря на высокую частот)' и объемы трени¬ровок (на каждую мышечную групп)' приходилось по 20-30 сетов), организм откликнулся набором 10 кг мышц за первый год тренировок. Разумеется, это случилось благодаря молодости и отсутствию тренировок в прошлом. Дело в том, что, начиная тренироваться, особенно в юном возрасте, можно делать неправильно буквально все, но, тем не ме¬нее, получать хорошие результаты. Адаптировавшись, организм перестает реаги¬ровать на вы со ко объемную тренировочную про¬грамму, а с ухудшением результатов твоя мотивация может значительно снизиться.
Я предлагаю тебе уменьшить количество сегов и тренировать каждую часть тела два раза в неде¬лю вместо одного. Это позволит быстрее строить СИЛУ и мышечную массу.
Простейший способ - разделить все тело попо¬лам и тренировать одну группу в первый день, а другую во второй - например, в понедельник и вторник, а потом повторить то же самое в чет¬верг и пятницу. Сред)', субботу и воскресенье ос¬тавь для восстановления и роста. Я понимаю, что это очень большие перемены по сравнению с двумя тренировками в день каждый день, нр дополнительное восстановление - это то, что тебе нужно для роста. Ты обнаружишь, что сила растет го¬раздо быстрее, а в будущем это позволит тебе постро¬ить больше мышечной массы.
Сосредоточься на базовых упражнениях - они наи¬более эффективны. В умеренном количестве сетов ра-ботай с весами, позволяющими выполнять 6-10 повторений. Это оптимальный диапазон для наращи-вания массы и силы.
| 
