Распорядок тренировок Криса Дима |
| Часть тела | упражнение | сеты | повторы |
| ПОНЕДЕЛЬНИК | | | |
| грудь | наклоны | 4 | 10 -30 |
| | пресс на наклонной плоскости со штангой | 4 | 10 -30 |
| | пресс на наклонной плоскости с гантелями | 4 | 10 -30 |
| | пресс на скамье на тренажере Смита | 4 | 10 -30 |
| | перекрещивания рук с тросом | 4 | 10 -30 |
| передние и боковые дельтовидные мышцы | боковые дельты с гантелями | 4 | 10 -30 |
| | передние дельты с гантелями | 4 | 10 -30 |
| | военный пресс | 4 | 10 -30 |
| ВТОРНИК | | | |
| спина | подтягивания с широким хватом | 4 | 10 -30 |
| | жим с обратным хватом | 4 | 10 -30 |
| | наклоны со штангой | 4 | 10 -30 |
| | поднятие штанги | 4 | 10 -15 |
| | растяжка | 4 | 10 -30 |
| задние дельтовидные мышцы | Внутренняя часть боковых мышц с гантелями | 4 | 10 -30 |
| | Внутренняя часть боковых мышц на тренажере | 4 | 10 -30 |
| СРЕДА | | | |
| трапеция | жим со штангой | 4 | 10 -30 |
| | жим с гантелями | 4 | 10 -30 |
| ахиллово сухожилие | вращение ног лежа | 4 | 10 -30 |
| | вращение ног поочередно стоя | 4 | 10 -30 |
| | жесткий жим ног | 4 | 10 -30 |
| ЧЕТВЕРГ | | | |
| икры | подъем ног стоя | 4 | 10 -30 |
| | подъем ног сидя | 4 | 10 -30 |
| бицепсы | вращения с гантелью стоя | 4 | 10 -30 |
| | вращения с гантелями на коленях | 4 | 10 -30 |
| | вращения с молотом | 4 | 10 -30 |
| трицепсы | жим с тросом | 4 | 10 -30 |
| | растяжка лежа с двумя гантелями | 4 | 10 -30 |
| | жим с канатом | 4 | 10 -30 |
| предплечье | обратные вращения запястий | 4 | 10 -30 |
| | вращения запястий | 4 | 10 -30 |
| ПЯТНИЦА | | | |
| четырехглавые мышцы | растяжка ног (разогрев) | 4 | 20 -30 |
| | жим ног | 4 | 10 -30 |
| | приседания вперед | 4 | 10 -30 |
| | выпады в ходьбе | 4 | 20 |
| | растяжка ног (разогрев) | 4 | 10 -30 |
