|
Существуют множество способов, различных программ и консультаций по увеличению мышечной массы. Многим людям достаточно сложно добиться заметного результата за кратчайшие сроки. В среднем человеку нужно около 30-40 интенсивных тренировок для того, чтобы набрать 0,5-1 кг мышц.
Существуют и экспериментальные программы, например Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году Артуром Джоунзом. Всего за 12 получасовых тренировок, его подопечный Кейси Ваятор набрал 27 кг мышчной массы. Но такие результаты больше зависят от уникальной генетики Кейси и его многолетнего опыта.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо поставить перед собой реальную цель и вне зависимости от внешних факторов, как можно быстрее двигаться вперед.
Определившись с поставленной задачей можно приступать к бодибилдинг тренировкам.
Ниже идет описание нескольких полезных советов, как быстрее и эффективнее увеличить мышечную массу.
Дыхание
Одно из основополагающих успешных тренировок и безопасности здоровья является правильное дыхание. Если обратить внимание на некоторых спортсменов можно заметить, что во время выполнения упражнения они задерживают дыхание. Это может привести к нежелательным последствиям. Работая с тяжелым весом необходимо поддерживать правильную работу всех жизненно-важных органов. Поэтому, прежде всего надо научиться правильно дышать. Правильное дыхание - это вдох на легкой части упражнения и выдох на тяжелой. Для более высокой концентрации силы выдох должен быть форсированным.
Инерция
Увеличению роста массы способствует снижение инерции, то есть скорости выполнения упражнений. Выжимая штангу или гантели, выполняя приседания или отжимания необходимо стараться делать это как можно медленнее. Средняя скорость подъема штанги 2-3 секунды. Приседания следует делать с периодом в 3-4 секунды. Находясь под нагрузкой более длительное время - позволяет стимулировать рост мышц по всей их длине.
Боль
Используя в своем арсенале простые и безболезненные упражнения невозможно добиться желаемого результата. Для всесторонней нагрузки и соответственно комплексному росту всех групп мышц нужно обязательно внести в свой график тренировок несколько компаундных упражнений.
Аминокислоты
Любой человек, который занимается наращиванием мышечной массы знает, что его мышцы постоянно нуждаются в поддержании необходимого уровня аминокислот. Оптимальной процедурой считается принятие протеинового коктейля за едой или специальных капсул с содержанием аминокислот за 15 минут до еды.
Растяжка
Специалисты утверждают, что для ускорения роста мышечной массы полезно выполнять упражнения на растяжку. Растяжение мышц вызывает болезненные ощущения и соответственно это приводит к увеличению их роста.
Жжение
Ощущение мышечного жжения дает толчок к высвобождению гормона роста. Добиться эффекта жжения можно используя два и более разных упражнений для одной группы мышц за одну тренировку. Если в конце занятия Вы не почувствовали этого ощущения, то необходимо выполнить те же упражнения, но с уменьшением веса.
Сокращение
Не менее важное значение имеет сокращение мышц во время увеличения сопротивления. Самый результативный способ в этом случае - это удержание максимального для вас веса в течении продолжительного времени, а точнее до полного сокращения мышц. Эффект просто поразительный.
Итак, если максимально точно придерживаться вышеперечисленных советов, то результат не заставит себя долго ждать.
Исчтоник: MAX-BODY.RU
| 
