Меню
|
|
|
|
Интересное
|
|
|
|
|
Ошибки в тренировке дельт
Как вы тренируете дельты?
Давайте рассмотрим, в каких упражнениях они работают. Итак, по пучкам.
Передний пучок, помимо целевых упражнений вроде тяги узким хватом к подбородку, подъема гантелей перед собой, так же задействован он в жиме лёжа, жиме лежа на наклонной, жиме сидя.
Средняя дельта: жим из-за головы, разведение гантелей в стороны.
Задние дельты: помимо специальных для них разводок в наклоне они так же работают в тяге Т-штанги, тяги гантели одной рукой в наклоне к поясу. Так же они участвуют в подтягиваниях и тягах верхнего блока, хотя и в меньшей степени.
Ну вот, после того как мы наглядно представили себе в каких упражнениях по факту работают дельты, можем делать промежуточные выводы.
Передняя дельта явно перегружается, учитывая, как большинство посетителей тренажерного зала её тренирует. Слишком много упражнений на неё и как итог - либо её переразвитость, либо перетренированность этого и отсутствие роста.
Средняя дельта. Тут дело обстоит так, что вместо обычных для других мышечных групп базовых упражнений, спортсмены либо не зная таковых для среднего пучка дельт, либо еще почему-то делают разведение гантелей в стороны. Таким образом, средний пучок дельт нужной нагрузки не получает. Базовыми для данной мышечной группы можно считать протяжки широким хватом и жим из-за головы.
Задняя дельта. Здесь следует отметить, что у 90% занимающихся в зале техника выполнения разводок в наклоне не правильная. Слишком большой вес и как следствие искажение техники, малые тренировочные объемы.
Заключительный вывод и рекомендации будут таковы:
1. Исключить из своего тренировочного комплекса жимы сидя и стоя (с гантелями и штангой), тягу узким хватом к подбородку, подъемы гантелей (штанги) перед собой.
2. Включить в свою программу занятий протяжку широким хватом.
3. Исправить технику разводки гантелей в наклоне.
По объему тренировок дельт так же можно отменить несколько нюансов.
Атлетам, не употребляющим стероиды не следует делать изоляцию вообще. Исключением можем стать 2 подхода каких-нибудь изолирующих упражнений (разводок), по 15 повторений, для т.н. пампинга.
Употребляющим же анаболические стероиды будет достаточно 3-4 подходов изолирующих упражнений по 15-20 повторений, суперсетом с базовыми.
Так же, чем больше ваш тренировочный стаж, чем больше вы тренированы, тем больший смысл имеет разнести тренировку разных пучков дельт на разные дни.
|
Просмотров: 3924 | Дата: 17.12.2008
оценить:
средняя оценка: 0.0, всего голосов: 0
|
Поделиться: |
|
Код для блога (HTML): |
|
Код для форума (BBcode): |
|
Ссылка на страницу: |
|
|
|
|
Новые статьи
|
|
|
|
Фото
|
|
Крис Дикерсон (Chris Dickerson)
|
|
Опрос
|
|
|
|
Журналы
|
|
Мускуляр №3 2008
|
|
|