|
1. Не давайте величине веса, который
вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь
на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику
хорошей, не искажайте ее. Затем вперед -
поднимайте с полной силой! Только сперва
убедитесь, что все мышцы разогреты.
2. Запомните, что в пауэрлифтерских
движениях в работу вовлечено несколько мышечных
групп. Напрягите каждую мышечною группу и
используйте их в вашем движении. Это предохранит
вас от травм. Никогда не выполняйте движение до
тех пор, пока вы не выясните какие мышечные
группы участвуют в нем.
3. Перед походом в зал не ешьте
сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар
дает только временную энергию. Лучше есть
какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим
кол-вом жира как источник энергии. Так ваша
энергия будет дольше сохранятся. Даже не
пытайтесь тренироваться когда вы голодны или
наоборот с полным пузом!
4. Я считаю, что лучшее время для
тренировок - между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не
менее, если вы работаете и не можете
тренироваться в это время, для вас будет лучшем
съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти
в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно
чувствовать.
5. Биоритмы! Когда ваша энергия
находится на низком уровне, не заставляйте себя
тренироваться с большими весами. В течение пары
дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы
будете тренироваться на полную катушку!
6. Ваши мышцы должны находиться в
тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше
отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит
тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необходимости
все время глазеть на себя в зеркало.
Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы
поднимаете!
7. Прислушивайтесь к своему разуму!
У вас есть способность, которая всегда укажет вам
правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое
внутреннее "Я".
8. Соблюдайте график тренировок,
питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и
то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении
сил. Так что не забывайте и про отдых!
9. После тренировки немного
отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток
времени лучше всего принять пищу с высоким
содержанием белка.
10. В течении тренировки,
закончив упражнение или подход, выйдите на улицу
и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти
минут. Затем возвращайтесь в зал и заканчивайте
тренировку с новыми силами.
| 
