|
Серьезные бодибилдеры стараются изолировать мышцы, чтобы заставить их расти. Изолирующие упражнения великолепно подходят для стимулирования отдельных мышц, но могут привести к дисбалансу, снизить общую функциональность и спровоцировать травмы. Мышцы образуют связь с суставами, которую ученые называют кинетической цепочкой. Движение каждого сустава зависит от другого сустава и мышц, стабилизирующих и осуществляющих движение. Ключевое звено этих связанных движений – мышцы пресса, косые мышцы живота и выпрямители спины. Они помогают передавать усилия от низа тела к верху, увеличивая мощность бросковых и толчковых движений, а также ударов. Укрепляйте их стабилизирующими упражнениями (боковыми мостиками, изометрическими экстензиями спины), динамическими движениями для всего тела (рывки штанги над головой, приседания со штангой на плечах, выпады со штангой над головой) и функциональными упражнениями (тяжелоатлетические движения).
| 
