|
Есть несколько разных подходов к культуре тела. Некоторые из них правильные, другие - наоборот. Вот несколько важных правил, которые помогут тебе построить «серьезную» мускулатуру. Правило первое Сколько упражнений ни делай, ты не продвинешься далеко, если не будешь прилагать настоящих усилий. Усилие - главное условие эффективной тренировки. Это значит, что нужно тренироваться с большими весами. Когда человек хочет получить результат, он постоянно работает. Так что не уклоняйся от реальной тяжелой работы. Напряженная тренировка требует намного больше усилий, чем простое выполнение набора упражнений. Допустим, что есть атлет, который хочет улучшить форму ног. Что он делает? Он выполняет программу для ног, состоящую из нескольких упражнений. В начале тренировки он делает по четыре сета каждого упражнения, а заканчивает выполнением 12-20 сетов. Под конец он, естественно, устает. Но, несмотря на усталость, упражнения не приносят никакой пользы. Если бы вместо этого он выполнил два или три подхода приседов с очень большим весом, то скорее добился бы желаемого результата. Работа до изнеможения - самая правильная. Если хочешь достичь максимального развития, переходи к тяжелому тренингу. Но делай это разумно и постепенно. Правило второе Используй как можно большие веса, сохраняя при этом правильную технику. Можно тренироваться и с читингом, но только в отдельных случаях и на короткие промежутки времени. Для достижения общего прогресса следует прорабатывать мышцы по всей амплитуде движения, и с максимальным сопротивлением. Когда ты сможешь выполнить упражнение с большим весом правильно, увеличь вес еще раз, чтобы заставить мышцы работать сильнее. Правило третье Больше отдыхай и не забывай о правильном питании. Если твой организм получил хорошую нагрузку, ему нужно восстановление.
Возможно, ты думаешь, что для достижения лучших результатов тебе следует проводить больше времени в зале. На самом деле таким образом можно потерять все шансы добиться успеха. Тренировки с тяжестями не строят мышцы сам по себе - только питание и отдых заставляют организм строить волокна. Найди самый подходящий для себя режим питания и помни, что нужно выбирать только высококачественные продукты. Умеренное использование пищевых добавок тоже помогает. И не забывай принимать витаминные и минеральные комплексы. Правило четвертое Принимай себя таким, какой ты есть. Наследственность пока с трудом поддается изменениям, но если природа дала тебе хорошие данные, у тебя есть шанс стать чемпионом. Спортивный потенциал проявится уже в первый год тренировок. Твои мышцы будут расти буквально на глазах.
Не волнуйся и не отчаивайся, если природа не наделила тебя выдающимися способностями к бодибилдингу. Просто старайся достичь максимального развития массы и силы, какое только позволит твоя генетика.
| 
