|
Пулловеры замечательным упражнением, и советую большинству моих клиентов включать их в свои программы. Лучше всего выполнять их с гантелью, лежа поперек скамьи, чтобы обеспечить наибольшую растяжку широчайших мышц спины. Но если ты спросишь меня о наиболее эффективном упражнении для спины, то я назову подтягивания на перекладине. Они по−настоящему строят конусообразную спину. А вот для утолщения мышц спины я посоветую тяги штанги в наклоне, тяги гантели в наклоне и мертвые тяги. Пулловеры послужат прекрасным дополнением к этим упражнениям. Еще один эффективный способ их использования – в качестве первого упражнения в суперсете с предварительным утомлением. Вначале ты изолируешь широчайшие пулловерами, а затем сразу же приступаешь к тягам или подтягиваниям. Поскольку бицепсы и задние пучки дельтоидов еще полны сил, они временно приобретают преимущество перед широчайшими и помогут сильнее утомить их. Хочу прокомментировать утверждение о бицепсах, как о слабом звене. Технически это так, но в то же время ты не можешь относиться ко всему телу, как к набору разрозненных звеньев. Это интегрированная система. Именно поэтому сложные упражнения, такие как мертвые тяги, приседания, тяги и жимы лежа, нагружающие сразу несколько мышечных групп, настолько эффективны для развития силы и размеров мышц. Эти упражнения позволяют тебе использовать максимальные веса, что и вызывает адаптационные процессы в организме. Выполнение пулловеров с гантелью весом 35 кг обеспечит твоим широчайшим прекрасную растяжку и накачку, но не заставит спину вырасти так, как это сделают 200−килограммовые мертвые тяги или 150−килограммовые тяги штанги в наклоне.
| 
