|
He каждая тренировка должна быть похожа на смертельную схватку. Я целиком за то, чтобы тренироваться с неистовым рвением, но все же иногда бывает неплохо расслабиться. В такие дни, когда я слегка опережаю план тренировок и нахожусь в отличной форме, или настолько от-стаю от графика, что это уже не имеет значения — я даю себе волю и повинуюсь желаниям своего тела. В результате я всегда получаю одно и то же: приятное времяпрепровождение, сопровождающееся увеличением мышечной массы. Удивительно, но эти тренировки результативны: они такие же же интенсивные и напряженные, как и плановый тренинг. Тот факт, что я не планирую их, что они спонтанны и проявляются как естественный импульс организма, придает движениям оригинальность, а тренировке — оттенок развлечения.
Я считаю, что для достижения максимальных результатов, которые может принести программа трени-ровок, необходимо твердо ее придерживаться в течение шести недель. Слишком маленький срок тре-нировки по одной и той же программе не дает возможности оценить ее по-настоящему. Тем не менее, внеплановая передышка — зачастую именно то, что необходимо для привнесения динамизма в заведенный распорядок. Некоторые утверждают, что мышцы необходимо регулярно «удивлять», меняя программу тренинга. За-бавно. Я же думаю, нужно усердно и беспощадно работать над размерами, плотностью и формой мышц, периодически, в нужный момент, доводя мышцы до шокового состояния, чтобы «взорвать» упрямые волокна. Вот тогда и произойдет рост мышц и увеличение силового потенциала.
Для достижения максимального мышечного роста некоторые предлагают использовать технику интен-сивных медленных повторений, на грани статического и динамического напряжения мышц. С пеной у рта они доказывают, что такая техника — фундамент и основа всего. 11росто тюрьма строгого режима! Куда подевались движение, ритм и пульсация — активная работа, жизненно важная для организма циркуляция крови, кислорода и питательных веществ, наконец, драйв? Заставь меня в течение 10 минут поднимать штангу с олимпийским весом в 6 повторениях — и мои мышцы взорвутся. Но если это сделать основой тренинга, ни один бодибилдер невыдержит это долго. «Короткие 45-минутные тренировки три раза в неделю — предельная нагрузка для обеспечения максимального мышечного и силового роста». Эта теория получила широкое распространение в среде умников, испытывающих ужас при мысли о ка-таболизме и не понимающих, что KOMУ-TO нужно ходить в спортзал, чтобы добиться роста мышц и их рельефности, стать сильным и здоровым. За 45 минут приличный «натуральный» бодибилдер, стремящийся нарастить большие мышцы, только разминается и настраивается на работу. Хотите, чтобы время летело незаметно? Выбросите часы в окно! Хотите увеличить объем мышц? Потратьте время на серьезную массированную, сквозную и взрывную проработку!
По одной тренировке в неделю на каждую группу мышц для начинающих и для опытных бодибилдеров — вот последний стандарт, предлагаемый здоровяками, слоняющимися на углу возле аптеки. Это имеет смысл, если вам удается блестяще сочетать упражнения и организовывать их частичное совпадение так, чтобы каждая часть тела в итоге получала необходимую ей двухразовую проработку и накачку.
Не скупись. Не трусь. Не ленись. Не глупи. Будь щедрым п мудрым! Будь решительным и целеустрем-ленным! Руководствуйся здравым смыслом и тренируйся усердно, в правильной последовательности, с хорошим темпом и с энтузиазмом. Не слушай голосов со стороны, сбивающих с толку разговорами о появлении повой добавки, технической новинки, методики, программы, мошеннической уловки или вселенской авантюры. Смотри в зеркало и будь тем, кого ты видишь. Это — твой лучший друг. Положись на свой внутренний голос. Усвой основы тренинга, питания и режима и следуй им активно и уверенно. И тогда ты пойдешь своим собственным, а не чужим путем. Под своим собственным руководством и самонаблюдением ты каждый день будешь узнавать что-то новое, а твои мышцы — прибавлять в объеме.
Спортзал — это место, где всегда можно получить поддержку и стимул для дальнейших успехов, где полно отличных парней, которым просто правится проводить время в тренировках. Это место, где мышцы совершенствуются, а легкие и кровеносная система на-полняются кислородом и полезными веществами. Тренировка — это не работа, это непринужденное, по-лезное и дающее свободу удовольствие. В результате тренировки ты укрепляешь свой дух, обновляешь тело и вдохновляешь разум. Твердо иди своей дорогой, чемпион!
| 
