|
Вопрос: Икс-повторения отличная техника, они действительно повысили интенсивность сетов со сбрасыванием веса. Но почему, выполняя сет, вы работаете до отказа, а потом выполняете икс-повторения в нижней части амплитуды? Не лучше ли будет выполнять сет до отказа, затем продолжить работу в верхней, сокращенной позиции в икс-повторениях, потом снизить вес и выполнить полные повторения до отказа, а закончить икс-повторениями в нижней части амплитуды? Ответ: Такую вариацию мы использовали раньше и до сих иногда ее придерживаемся. Мы вообще стараемся изобрести разные варианты работы с икс-повторениями, чтобы не терять интерес и заставлять мышцы адаптироваться к новым нагрузкам. Например, в сгибаниях ног мы можем выполнять сет до полного утомления, затем перейти в сокращенную позицию и выполнить там пульсирующие покачивания. Достигнув отказа и здесь, мы переходим в среднюю точку амплитуды и снова выполняем покачивания. После очередного отказа мы опускаем вес в точку максимальной выработки усилий (в нижней части амплитуды) и делаем икс-повторения. Проблема здесь (как и в версии сета со сбрасыванием веса, описанной вами) заключается в утомлении. Ко времени работы в точке выработки максимальных усилий мышцы уже переполнятся молочной кислотой и не смогут работать достаточно эффективно, несмотря на то, что это самая сильная позиция. Мы предпочитаем выполнять сет с икс-повторениями в точке максимальной выработки усилий первым, чтобы после полноамплитудных повторений поработать с максимально возможной интенсивностью и задействования в работу мышечные волокна в соответствии с их размерами. Затем, если есть второй сет, мы можем поэкспериментировать с другой вариацией или даже выполнить икс-повторения в сокращенной позиции. Итак, мы считаем, что работать в точке выработки максимальных усилий лучше, когда утомление еще не наступило. Это самая важная точка амплитуды, поэтому уделите ейкак можно больше внимания на тренировках.
| 
