|
Что первым делом должен сделать персональный тренер, если вы обратились к нему за помощью? Определить ваш типконституции! Секрет в том, что внешние различия между нами имеют глубокую физиологическую природу. А это означто любая программа тренинга должна включать поправку на ваши особенности.
Эктоморф от рождения не «умеет» накапливать подкожкультуристическим «рельефом». Однако удельный вес мышц в композидается ему с трудом. Индивидуальная методика эктоморфа такова: тяжкий силовой тренинг с применением одних базовыхдвижений. Применение изолирующих движений - редкое исключение. В упражнении 6-10 сетов из 6-10 повторов.Тренируйте каждую мышечную группу предельно интенсивно только раз в неделю.
Аэробики по минимуму, от силы две тренировки в неделю не дольше получаса.
Эндоморф - ширококостный, обычно полноватый, неповоротливый гигант. Тренинг включает базовые и изолируюдвижения из 8-12 сетов по 12-25 повторений. Рекоменду ется нагружать одну мышечную группу два раза з неделю, а то ичаще. Аэробика обязательна. Стоит проводить аэробные сессии ежедневно по полчаса в разных видах.
Мезоморф - типичный баловень судьбы. Программа со6-16 сетах. Число повторов периодически варьируется. Изо«подстыковываются>> базовым по потребности. Все дается легко, а потому главная опасность - перетренированнрость.Аэробика 4 раза в неделю по полчаса.
| 
