|
Рост мышц - заветная мечта каждого бодибилдера, а попутно еще и одна из
величайших тайн природы, до сих пор ученые до конца не разобрались в
сложном механизме этого биологического феномена. Но кое-что нам
все-таки известно. Например, что под... Рост мышц - заветная мечта каждого бодибилдера, а попутно еще и одна
из величайших тайн природы, до сих пор ученые до конца не разобрались в
сложном механизме этого биологического феномена. Но кое-что нам
все-таки известно. Например, что под действием тренинга мышечные
волокна увеличиваются в объеме. Тут не надо путать! Кое-кто думает, что
нагрузки заставляют мышечные клетки делиться, и мышца становится больше
как раз потому, что в ней образуются дополнительные структуры - новые
мышечные волокна. Увы, нет! Природа с рождения дала каждому из нас
примерно одинаковое число мышечных волокон, а это означает, что
выражение \"мышечный рост\" мы употребляем не вполне правильно. Никакого
роста на самом деле-то и нет, а есть лишь увеличение (или набухание -
называйте, как хотите!) доставшихся нам от родителей фиксированных по
числу мышечных волокон. Ну а почему эти самые волокна набухают? Мнение
науки такое: тренинг увеличивает внутри отдельной мышечной клетки объем
ее внутренних белковых структур. Звучит мудрено, однако, по сути, все
просто. Внутри клетки есть своего рода белковый каркас. Он-то и
разрастается под действием тренинга, заставляя тем самым увеличиваться
клетку. Зная все это, легко \"вычислить\" главную схему. Если речь идет о
синтезе нового белка внутри клетки, то надо есть больше белковых
аминокислот, и тогда процесс роста пойдет быстрее. Казалось бы, все
просто и ясно: качайся да ешь протеины! Но вот наука преподнесла нам
всем неожиданный сюрприз. Оказывается, внутри мышцы есть прежде
незнакомый нам вид клеток - их назвали \"клетки-спутники\". Если вы по жизни вообще не тренируетесь,
эти клетки, что называется, спят мертвым сном. Но вот вы взялись за
штангу, и они \"очнулись\". Их первая и наиглавнейшая задача - \"залатать\"
многочисленные микроповреждения мышечных волокон, которые возникают под
действием упражнений. И тут самое интересное в том, что клетки-спутники
способны перемещаться внутри мышцы к местам надрывов и полных разрывов
мышечных волокон! \"Заплата\" из таких клеток, понятное дело, утолщает
это самое место на волокне. Ну а поскольку микротравм очень и очень
много, то остальное вы можете без труда домыслить - мышца, в целом,
серьезно \"подпухает\". А вот дальше приготовьтесь выслушать
поистине сенсационную информацию. Стойкие экстремальные мышечные объемы
дают именно клетки-спутники, а вовсе не усиление внутриклеточного
синтеза, во-первых, за счет описанного выше механизма, а во-вторых,
совершая настоящее биологическое чудо: под действием особенно
интенсивных нагрузок клетки спутники заставляют мышечные клетки
делиться с образованием новых мышечных волокон! Представьте,
недавно на перепелках был проведен такой эксперимент. Исследователи
решили выяснить, как поведут себя клетки-спутники при растягивании
передней широчайшей мышцы спины. К одному крылу птицы прикрепили груз,
равный 10% ее веса (это все равно как если бы вам привязали к одной
руке тяжеленный чемодан и \"растянули\" его весом трапециевидную мышцу). Ровно
месяц перепелки мучились под непосильной тяжестью, и что же выяснилось?
Оказалось, в первую же неделю в ответ на травмы мышечных волокон
активность клеток-спутников достигла максимума, в последующие три
недели держалась на очень высоком уровне и упала только на 30-ый день.
Это вам, понятно, ни о чем не говорит. Тогда внесу ясность: из-за
активности этих клеток мышечная масса у птиц в первую неделю
увеличилась на 50%, а за все время эксперимента - на 120%. Сообразили?
Через месяц птички весили в два раза больше! Согласитесь, никакие
стероиды тут и рядом не валялись! Конечно, одного эксперимента мало. Вот вам второй - с участием грызунов. Всем известно, что эксцентрические
(негативные, на языке бодибилдеров) сокращения - отличный способ
повредить мышцу. Упор на негативную фазу упражнения приводит к долгой и
упорной мышечной боли - верному признаку многочисленных травм волокон.
Короче говоря, лабораторных крыс заставили бежать по миниатюрной
\"бегущей дорожке\" под уклон (а это как раз и есть эксцентрическая
работа мышц). Как выяснилось, активность клеток-спутников достигла
максимального уровня спустя 24-72 часа после \"пробежки\". А фотографии,
сделанные с помощью микроскопа, показали: клетки-спутники
активизировались не только в поврежденных, но и в абсолютно здоровых
мышечных волокнах. И что же? В здоровых мышечных волокнах клетки начали
делиться! А как же человек? В Германии проводился
эксперимент с участием 11 мужчин - добровольцев. На протяжении полугора
месяцев 4 раза в неделю они по полчаса крутили педали велотренажера. А
ученые, как водится, вели свои подсчеты. До и после эксперимента они
сделали \"подопытным\" биопсию круглой боковой мышцы, И тут оказалось,
что под действием тренинга клетки-спутники \"ожили\", и в мышце тоже
образовались новые волокна! Какие выводы? Первое: клетки-спутники играют важнейшую роль в увеличении мускулатуры. Второе: активизируются они мышечными травмами, растяжением и мышечным сокращением. Кстати,
мысль о том, что травма вызывает рост, далеко не нова. В культуризме
давно бытует мнение, будто рост мышц - это процесс \"разрушения и
созидания\". Выходит, данные исследований подтверждают известную
поговорку культуристов - \"без боли нет роста\"? Получается, что так.
Чтобы расшевелить клетки-спутники, надо травмировать мышцы. разумеется,
я говорю о микротравмах, а вовсе не предлагаю лупить по бицепсам
дубиной (хотя это тоже активизирует клетки-спутники). Главное -
тренироваться с серьезными весами и эксцентрическую (негативную) фазу
делать делать работу по залечиванию мышц - в зал ходите реже, не чаще 2
раз в неделю! Умудренные опытом проффи и без помощи науки
установили, что грузить одну мышцу больше раза в неделю не стоит.
Конечно, при условии, что тренировка носит отчаянно интенсивный
характер. Их впечатляющая мускулатура - это еще один аргумент в пользу
теории роста мышечных объемов за счет клеток-спутников. И еще.
Вспомните эксперимент с перепелками. Там на 30-ый день эти клетки
исчерпали свой \"лечебный\" потенциал. Ясно, что эти данные нельзя
распространить на человека, тем не менее, сам по себе этот факт -
аргумент в пользу периодизации. Похоже, \"отказной\" силовой тренинг надо
время от времени \"разбавлять\" тренингом с большим числом повторений.
Ради того, чтобы клетки-спутники отдохнули и поднабрались сил. Хосе Антонио (Muscle&Fitness)
| 
