|
Меню
|
 |
|
|
 |
|
Интересное
|
|
|
|
|
|
Шраги
|
Это упражнение предназначено для тренировки мышц трапеции и шеи.
Можно выполнять шраги с гантелями или штангой.
В положении стоя держите штангу перед собой. Хват – чуть больше ширины плеч.
Выполняйте подъем и опускание плеч по 8–10 раз в 2–4 подхода. Вращение плечами следует исключить, так как это не редко приводит к травме мышц.
При использовании гантелей упражнение выполняют стоя, хотя лучше сидя на лавке. Плечи поднимают в 3 подхода по 15-25 раз. В этом случае снижается нагрузка на спину и поясницу, так как руки находятся в естественном положении.
Наклонив торс на 20 – 30° вперед, можно прокачать помимо верхней, заднюю трапецию. Желательно, чтобы грудь имела упор на какую-нибудь подставку, в качестве которой можно использовать тренажер.
|
Просмотров: 5145 | Дата: 24.01.2009
оценить:
средняя оценка: 4.5, всего голосов: 8
|
| Поделиться: |
|
| Код для блога (HTML): |
|
| Код для форума (BBcode): |
|
| Ссылка на страницу: |
|
|
|
|
|
Новые статьи
|
|
|
|
|
|
Фото
|
|
|
Самир Баннут (Samir Bannout)
|
|
|
Опрос
|
|
|
|
|
|
Журналы
|
|
|
Muscle&Fitness №1 2010
|
|
|
