Меню
|
|
|
|
Интересное
|
|
|
|
|
Разводка гантелей
С помощью разводки гантелей в основном качают дельтовидную мышцу. Для этого существуют различные способы: жим арнольда, жим ларри скотта, жим по методике Винса Тейлора. Но, это методики для тех, кто уже хоть набрал немного массы. Самый простой и эффективный способ, надо больше сидя жать.
А начинать надо обязательно с задних дельт, т.е. сидя махи в стороны в наклоне. Выясняем сначала сколько надо: доходим до тех гантелей, которые вы можете поднять в стороны в наклоне 6 раз. Это будет максимум. Со следующей тренировки берем эти гантели (после разминки) и делаем с ними 4 подхода по 3 повторения(4*3), на следующей неделе поднимаем в этих же подходах 4 раза(4*4), потом на 5 раз, через неделю на 6 раз и можно на последней неделе этого цикла поднять гантели в 3 подходах по 7 раз. Заканчивая работу над широчайшими мышцами и верхом спины, чтоб ваша тренировка выглядела целостно и грамотно, необходимо выполнить следующее упражнение.
Нужно взять две гантели небольшого веса и скамейка, а также это упражнение можно выполнять и стоя. Спина выпрямлена, взгляд строго перед собой и, вперед! Руки в нижнем и верхнем положениях остаются согнутыми в локтях под одинаковым углом, а поднимать их необходимо чуть выше уровня головы. Вот и все хитрости. И последнее. Выполнять это упражнение лучше, встав перед зеркалом: так лучше видны ошибки.
|
Просмотров: 12699 | Дата: 24.01.2009
оценить:
средняя оценка: 4.3, всего голосов: 9
|
Поделиться: |
|
Код для блога (HTML): |
|
Код для форума (BBcode): |
|
Ссылка на страницу: |
|
|
|
|
Новые статьи
|
|
|
|
Фото
|
|
Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
|
|
Опрос
|
|
|
|
Журналы
|
|
Мускуляр №3 2008
|
|
|