Меню
Упражнения
Питание
Информация
Фармакология

Интересное
Главная » Статьи » Упражнения » Плечи


Категории
Грудь [15] Ноги [20]
Спина [8] Плечи [7]
Руки [17] Пресс [7]

Разводка гантелей

Разводка гантелей


С помощью разводки гантелей в основном качают дельтовидную мышцу. Для этого существуют различные способы: жим арнольда, жим ларри скотта, жим по методике Винса Тейлора. Но, это методики для тех, кто уже хоть набрал немного массы. Самый простой и эффективный способ, надо больше сидя жать.

А начинать надо обязательно с задних дельт, т.е. сидя махи в стороны в наклоне. Выясняем сначала сколько надо: доходим до тех гантелей, которые вы можете поднять в стороны в наклоне 6 раз. Это будет максимум. Со следующей тренировки берем эти гантели (после разминки) и делаем с ними 4 подхода по 3 повторения(4*3), на следующей неделе поднимаем в этих же подходах 4 раза(4*4), потом на 5 раз, через неделю на 6 раз и можно на последней неделе этого цикла поднять гантели в 3 подходах по 7 раз. Заканчивая работу над широчайшими мышцами и верхом спины, чтоб ваша тренировка выглядела целостно и грамотно, необходимо выполнить следующее упражнение.

Нужно взять две гантели небольшого веса и скамейка, а также это упражнение можно выполнять и стоя. Спина выпрямлена, взгляд строго перед собой и, вперед! Руки в нижнем и верхнем положениях остаются согнутыми в локтях под одинаковым углом, а поднимать их необходимо чуть выше уровня головы. Вот и все хитрости. И последнее. Выполнять это упражнение лучше, встав перед зеркалом: так лучше видны ошибки.




Просмотров: 12446 | Дата: 24.01.2009

оценить:
средняя оценка: 4.3, всего голосов: 9

Поделиться:
Код для блога (HTML):
Код для форума (BBcode):
Ссылка на страницу:
Новые статьи

Фото
Декстер Джексон (Dexter Jackson)
Опрос
Где Вы узнаете о новостях бодибилдинга?

 результаты     архив
всего голосов: 362
Журналы
Muscle&Fitness №1-2 2004
BodyBuild | © 2008-2015 Использование материалов
сайта без активной гиперссылки запрещено!