|
Жимы позволяют развить не только дельтовидную мышцу, но и мышцы верха спины. В упражнении участвуют многие мышцы. Так что работа относительно хрупкого плечевого сустава подстрахована лучше, чем, скажем, в подъемах через стороны, которые выполняются силой одной дельтовидной мышцы.
Лучшее упражнение для плеч - жимы гантелей. Они нацелены как раз на самые большие, хорошо просматриваемые мышцы плеча - дельтовидные. Техника выполнения жимов следующая: сидя на скамье с упором для спины. Пресс должен быть напряжен, ступни плотно прижаты к полу. Зачем, спросите вы? Дело в том, что здесь надо исключительно прочно стабилизировать корпус, чтобы получить чистое изолированное движение в плечевых суставах. Исходное положение такое: гантели - выше уровня плеч, хват - ладонями вперед. Поднимая руки, слегка их сводим, но ударяться гантели друг о друга не должны. Если это происходит, значит, гантели слишком тяжелы, и вы теряете над ними контроль, а это чревато травмой.
В верхней точке следует сделать паузу и медленно, под контролем опускать гантели в исходное положение.
Кстати плечи следует тренировать в два раза реже, так как на эту группу мышц и так воздействуют в основном все тренировочные упражнения.
| 
