|
Меню
|
 |
|
|
 |
|
Интересное
|
|
|
|
|
|
Тяга штанги в наклоне к поясу
|
Упражнение для широчайших мышц спины.
Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития латеральных мышц.
Перед началом упражнения штанга лежит на полу. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была почти параллельна полу. Колени чуть согните, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Возьмитесь за гриф прямым хватом (сверху) чуть шире плеч, на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Оторвите штангу от пола и подтяните к поясу, сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой. Выпятите назад ваш таз, и энергично тяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. В верхней точке дополнительно напрягите мышцы верха спины. Медленно верните штангу в исходное положение. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.
Рекомендуется выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать правильную стойку.
|
Просмотров: 5817 | Дата: 24.01.2009
оценить:
средняя оценка: 5.0, всего голосов: 9
|
| Поделиться: |
|
| Код для блога (HTML): |
|
| Код для форума (BBcode): |
|
| Ссылка на страницу: |
|
|
|
|
|
Новые статьи
|
|
|
|
|
|
Фото
|
|
|
Серджио Олива (Sergio Oliva)
|
|
|
Опрос
|
|
|
|
|
|
Журналы
|
|
|
Muscle&Fitness №1-2 2004
|
|
|
