|
Название этой статьи лично мне немного напоминает старый фильм ужасов, однако сама статья -- это не руководство к убийству. Напротив, тема нашего сегодняшнего разговор раскрывает, как можно максимально использовать, так называемое, темное время суток или, проще говоря, ночь для роста экстремальной массы. Это было предисловие, а теперь настала пора для серьезного разговора. Начнем с того, как мы готовимся ко сну. Мы наедаемся углеводов, белка, ну и разной там всячины. Для чего мы это делаем? Мы пытаемся нарастить побольше мышц во время сна. Но правильно ли мы это делаем? Употребляя углеводы перед сном, мы способствуем выбросу инсулина. Ну и что в этом плохого, подумает кто-то из вас. На самом деле -- это не приносит желаемого результата. Неправильный прием углеводов поможет увеличить вам подкожно-жировую прослойку, а никак не мышцы. Во-первых, инсулин способствует откладыванию жира в подкожно-жировую клетчатку, а во-вторых, инсулин тормозит выброс соматотропина, так как максимальный выброс этого гормона достигает вершины концентрации в крови как раз в первые три часа сна. Поэтому, последний прием пищи должен содержать меньше углеводов и больше белка (белок сам по себе стимулирует выброс соматотропного гормона, таким образом, этим приемом мы подхлестнем естественный выброс гормона роста). А как же бороться с утренним катаболизмом, ведь на одном белке долго не протянешь. Для этого существует один хитрый прием -- "ночное питание". В чем он заключается? Все очень просто -- готовясь ко сну заранее приготовьте порцию высокобелкового протеина и аминокислот в таблетках. Затем вы заводите свой будильник на три часа ночи и после этого спокойно ложитесь спать. В три часа ночи, как и было запланировано, вы просыпаетесь и выпиваете заранее приготовленный протеин и аминокислоты (аминокислоты, желательно, выпить целиком, не разжовывая). Затем снова ложитесь спать. Для чего это делается? Объясняю. Вечером, исключая углеводы из последнего приема пищи мы не мешаем выбросу гормона роста. И чтобы получить максимальную пользу от выброса соматотропина, необходимо поддержать его анаболическое действие питанием для мышц. Это все мы делаем для того, чтобы добиться наибольшего роста восстановления мышц. Но почему бы не есть всю ночь? Да потому что организму требуется отдых и нормальное функционирование всех систем организма. А частым пробуждением вы нарушаете течение всех процессов. В результате -- анаболические процессы начинают привалировать над катаболическими, жировая прослойка уменьшается и вы встаете утром полными сил и готовыми к "борьбе за массу". Добавить к "ночной борьбе" можно еще один прием пищи, но он не подходит для ленивого "качка". А для вас -- бодибилдеров, сильных духом и стремящихся к победе не жалея себя, подойдет метод имеющий популярность у спортсменов готовящихся к соревнованиям -- это утренний бег. Бег по утрам, до завтрака, тоже способствует выбросу гормона роста и, тем самым, росту мышц и "сгоранию" никому не нужного подкожного жира. Этот прием, в грамотной постановке, принесет реальный прирост качественной массы. Внедрение этого приема в систему ваших тренировок на массу должно сопровождаться, конечно, грамотным питанием. Утренний бег не должен превышать 15-20 минут, бегать же нужно не более 3 раз в неделю. Перед утренней пробежкой необходимо принять около 10 граммов аминокислот. Через 20-30 минут после пробежки следует умеренный прием пищи -- это может быть белково-углеводная смесь или ваш обычный завтрак. Все дальнейшие приемы пищи соответствуют вашему обычному рациону питания для набора мышечной массы. Для того, чтобы эта программа сработала в дневном рационе питания требуется повысить общую калорийность, иначе ожидаемого результата не будет, а вы с легкостью можете заработать перетренированность. Так что хорошо питайтесь и растите. Удачи! 8.00 Яичница из 6-8 целиковых яиц, 50 грамм риса или гречки (сухой вес)
10.00 Белково-углеводная смесь, например, "Формула Успеха"
12.00 300 грамм курицы, овощной салат, 50 грамм риса
14.00 300 грамм курицы, овощной салат
16.00 500 грамм обезжиренного творога, 2 банана
16.40 тренировка после тренировки 10 грамм аминокислот, порция "Формулы Успеха"
20.00 300 грамм курицы, 50 грамм риса, 2 банана
22.00 500 грамм тушеной курицы с овощами (не крахмалистые)
23.00 сон
03.00 10 грамм аминокислот, 50 грамм сывороточного протеина
7.00 10 грамм аминокислот, кофе без сахара
7.15 утренний бег (20 минут) Итак, вы получаете (примерно) 540 гр белка, 355 гр углеводов, 155 гр жира Общая калорийность 5000 ккал
| 
