|
Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития, jднако у обычного культуриста это условие очень часто не выполняется. Без усиленного питания все тренировки превращаются в бессмысленную трату времени. Правильное питание оказывает положительное воздействие и на эффективность стероидов. Мысль тут проста : пища играет главную роль в накоплении мышечной массы. Необходимо ,чтобы идея о режиме правильного питания ,как гарантии будущих успехов вашей программы в целом, проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку. Важно до конца понять и прочувствовать ,что без полноценного питания вам не удастся достичь своей цели в культуризме. Если вы относитесь к этому требованию без должного психологически мотивированного энтузиазма .вы выдержите режим диеты не дольше одной-двух недель. А по-настоящему существенная отдача от правильной диеты приходит через месяцы ,а иногда и годы. Мой режим питания зависит от готовности. Самым важным элементом такой готовности является наличие в доме нужных качественных продуктов. Регулярные походы в магазин должны стать неукоснительным правилом. Ниже приводится список тех продуктов ,которые я обычно закупаю каждую неделю в магазине.
|
20 картофелин |
4 десятка яиц |
|
7 грейпфруктов |
7 бананов |
|
10 куриных ножек |
1,5 кг.говяжьего фарша |
|
700 грамм творога |
500 грамм клубники |
|
8 литров 2 % молока |
500 грамм риса |
|
1 литр апельсинового сока |
2,5 кг. макаронных изделий |
|
500 грамм овсяных хлопьев |
1 кг. овощей |
|
500 грамм сухофруктов |
1 булка белого хлеба |
Один раз в месяц я также покупаю углеводный напиток и яичный протеин, а также некоторые другие продукты. Такое питание обходится на удивление дешево! Приготовить пищу на основе перечисленных продуктов очень легко, гораздо труднее найти время ,чтобы съесть е+.Моя программа питания основывается на распорядке дня. Я завтракаю дома, весь день провожу на работе, а ужинаю после возвращения домой. Как вы понимаете, во время работы я не имею возможности приготовить. Поэтому я готовлю пищу вечером. Сидя у телевизора или занимаясь еще чем-либо,я одновременно пеку картошку(10 штук за раз).Я храню ее в холодильнике в течение 4-х дней; холодная печеная картошка-обычное блюдо в моей диете. С вечера я варю макароны или вермишель, которые тоже ем в течение 4-х дней. Я за один раз готовлю 4 куриных ножки : их мне хватает на день-два. Я считаю, что правильно рассчитав время ,можно легко обеспечить себе регулярное и здоровое питание.
|
завтрак 8 : 00 |
4 яичных белка(подогретых и залитых
холодным соком), 1 грейпфрукт, 200 грамм
творога,1 большая тарека овсяных хлопьев,
2 ломтика белого хлеба(с медом или вареньем)
2 чашки молока
|
|
второй завтрак 10 : 30 |
80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина
1 чашка сока |
|
обед 12 : 00 |
1 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока,
1 печ+ная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт
|
|
прием пищи перед тренировкой 16 : 00 |
80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина,1 чашка
сока с углеводным напитком и яичным протеином |
|
ужин 19 : 00 |
1 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного
говяжьего фарша или бифштекс,большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба |
|
вечерняя закуска 22 : 00 |
1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком) |
Диета такого рода дает 4500 килокалорий в день, плюс-минус 500.Эти калории обеспечиваются на 60 % за счет углеводов,20%-белков и еще 20% -жиров. Нужно упомянуть, что в течение дня я выпиваю около 10 чашек воды, большей частью в промежутках между приемами пищи. После завтрака я принимаю витамины. Опыт и исследования показывают, что максимально возможный прирост мышечной массы обеспечивается при многоразовом ,регулярном питании. Нет никаких сомнений в том, что оптимальная программа питания также важна для достижения высоких результатов в нашем спорте, как и крепкое здоровье.
| 
