|
Тонкости: * Никогда не пропускайте завтрак. Если вы привыкли завтракать по-минимуму, нужно себя переучить. Завтрак должен ни чем не уступать обеду, т.е. быть плотным.
* "Медленные" углеводы (каши, картофель) лучше всего употреблять за 2 часа до тренировки. Такие углеводы идеально подходят для "заправки" перед тренировкой. Они помалу "подпитывают" кровь глюкозой. В итоге уровень глюкозы в крови остается стабильным, а это условие ровного настроения и высокого мышечного тонуса.
* "Быстрые" (лучше всего бананы, мёд, изюм) необходимо принимать сразу (или в течении получаса) после тренировки вместе с протеином. Они спровоцируют секрецию инсулина, который нейтрализует действие кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, которые выделяются особо интенсивно именно в послетренировочный период.
* Пейте в течение дня и во время тренировки больше простой воды. Основными ошибками в питании, как правило, являются: * предпочтение добавок нормальной пище. Помните: добавка - она и есть добавка. Только в сочетании с полноценным питанием добавки могут дать результат. Одними добавками сыт не будешь!
* однообразие питания. Нужно есть разнообразную пищу. Чем больше ты разнообразишь свой рацион, тем больше у тебя шансов получить всё необходимое для организма. Питание для желающих скинуть лишний вес, сохранив при этом мышцы. Полезные советы: * За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
* Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
* Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.
* Не тренируйтесь на голодный желудок. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Тебе это надо?
* Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.
| 
