|
Разбор диеты В данный момент я пытаюсь сжечь лишний жир и построить сухие мышцы. Я перепробовал множество диет и сейчас ем 5 раз в день. В мой рацион входят протеиновые батончики и коктейли, куриные грудки, фрукты, овощи и вода. Какие еще пищевые добавки ты можешь посоветовать, и что не так в моей диете?
Терять вес всегда нелегко, и многие попадают в такую же ситуацию, как и ты, чувствуя, что все усилия ни к чему не приводят. Здесь тебе на помощь должны прийти результаты многочисленных нутрициональных исследований и годами проверенные диеты. Давай подробно разберем твою диету, чтобы исключить хождение по замкнутому кругу и осложнения со здоровьем. Протеин. С одной стороны я понимаю, зачем ты загружаешь в себя тонны протеиновых батончиков, коктейлей и тому подобного – ты пытаешься строить мышцы и сжигать жир одновременно. Но я вынужден сказать тебе, что из этого ничего не выйдет. Мне все равно, что утверждает реклама правда в том, что даже генетически одаренные бодибилдеры не могут строить размеры и сжигать жир одновременно! С чего ты взял, что тебе это под силу? Понимаю, что это неприятно слышать, но я привык говорить людям правду.
В твоем рационе столько протеиновых порошков и батончиков, что хватит для того, чтобы накормить половину IFBB. Я, конечно, не могу сказать, что это плохо, но я бы посоветовал тебе употреблять примерно по 3 г белка на каждый килограмм веса тела, и разделить весь этот протеин на 5 приемов. Если ты весишь 90 кг, то это примерно 270 г. Я советую чередовать прием протеиновых коктейлей и натурального протеина:
прием наименование пищи продукта
1 натуральный протеин
2 коктейль
3 натуральный протеин
4 коктейль
5 натуральный протеин
Надеюсь, ты сможешь организовать такой режим. Протеиновые батончики хороши тогда, когда ты не успеваешь с очередным приемом пищи, стоишь в пробке и тому подобное. Главное – это натуральный белок, а порошки должны быть тем, для чего предназначены – протеиновыми добавками! В качестве источников белка тебе не стоит ограничиваться только куриными грудками. Обрати внимание на индейку, рыбу (лосося, например, или тунца) и постную говядину. Курятина – это совсем неплохо, но даже она может надоесть. Чем разнообразнее твое меню, тем меньше шансов закончить диету на парковке около «Макдоналдса». Углеводы. Так, я вижу фрукты, овощи и батончики с мюсли. А где остальное? Выбрось из своей диеты, оставь их фитнесистам. Серьезному бодибилдеру нужны мощные углеводы, чтобы обеспечить стабильный уровень инсулина для реализации всех его анаболических эффектов, но не такой высокий, чтобы способствовать отложению жира. Наверняка ты знаешь, что слишком большое количество инсулина ведет к торможению процессов сжигания жиров. Твоя цель – поддержать размеры, силу и энергию, но не переборщить с инсулином. Я предлагаю комплексные, с низким гликемическим индексом углеводы, например, черный хлеб (ни в коем случае не белый!), коричневый рис, горох, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянку, а также цельное зерно. Запасись различными соусами, чтобы сделать все это вкусным. Рад, что ты не забыл про овощи – это разумно. Так и продолжай, и даже увеличь их потребление. Они обеспечат нормальное пищеварение, общее здоровье и еще больше стабилизируют инсулин. Что касается фруктов, то их многие рекомендуют, но только не я. Дело в том, что во фруктах много клетчатки и других нутриентов, но есть еще огромное количество фруктозы. Фруктоза похожа на ядерные осадки для здоровых клеток. Периодический прием фруктов приветствуется, но будь с ними осторожен.
Жиры. Никаких? Так дело не пойдет - некоторые жиры тебе просто необходимы. Понимаю, что ты сейчас думаешь: «Флекс, я пытаюсь избавиться от жира, а не есть его!». Послушай, есть жиры полезные и вредные. Даже люди, далекие от бодибилдинга, знают это. Я предлагаю тебе включить в свой рацион некоторое количество полезных жиров. В правильной среде жиры гарантированно анаболичны, они стабилизируют инсулин (как ты уже знаешь, это важный аспект сжигания жира) и дают немало энергии. То есть хорошие жиры сжигают жир. Не веришь? Просто попробуй сам и посмотри на результаты. Вот источники хороших жиров: ореховое масло, льняное масло, масло огуречника (используй капсулы, если не можешь переносить его вкус) и миндаль.
Режим питания. Пять раз в день? Отлично. Кардио и тренировки. Думаю, ты понимаешь важность этих двух компонентов, поэтому не буду особо углубляться в тему. Просто ходи в спортзал, тяжело работай с железом, а утром перед завтраком несколько раз в неделю выполняй старые, добрые аэробные тренировки. Пищевые добавки. Когда все вышеизложенное выполнено, то можешь добавить жиросжигатели. Начинай постепенно вводить их в рацион, принимая дозы ниже рекомендованных на этикетке, и поднимай до того уровня, который обеспечит их действенность. Выбор огромен, я уверен, что ты найдешь то, что тебе нужно. Растворяй одну дозу утром в соке грейпфрута – это проверенная смесь. Грейпфрут содержит нутриент, называемый нарингеном, который отлично работает в сочетании с термосжигателями.
И вообще, забудь о построении мышц во время диеты. Помни о плате за стройную фигуру. Достигнув допустимого процента жира в организме, начинай постепенно увеличивать прием высококалорийной, строящей мышцы пищи, вводи в рацион соответствующие пищевые добавки и тренируйся. Двигайся вперед шаг за шагом, и не пытайся получить все сразу.
|
