|
Я считаю, что твоя фигура лучше, чем у Ронни и Джея, но они всегда впереди. Как ты можешь продолжать соревноваться, если судьи никогда не дают тебе шанса? Спасибо на добром слове, но я думаю, что все совсем не так. Я уже победил Джея на «GNC Show Of Strength». Его можно победить. Никто не может занимать место на пьедестале вечно, даже Ронни. В спорте не бывает без разочарований и проигрышей, но любой спортсмен тренируется ради победы. Несмотря ни на что, я буду продолжать выходить на сцену «Олимпии», чтобы победить. Никогда не угадаешь, что может произойти на следующем турнире, поэтому нужно всегда тренироваться, настроившись только на победу. Я видел, как один парень выполнял армейские жимы с груди, но делал он это хватом снизу. Это то же самое, что стандартные жимы с груди? Обычно люди выполняют одни и те же упражнения из книг и журналов. Оригинальные способы выполнения упражнений увидишь редко, и это плохо, потому что среди них есть много очень эффективных. Вот за что я ценю своего тренировочного напарника Гейба. Он знает все упражнения – от атлетических приемов прошлого века до самых современных, и периодически вносит их в свою программу. Очень полезно читать старые журналы и постоянно искать в спортзалах что−нибудь новое (или забытое старое), чтобы внести свежую струю в свои занятия. То, что ты видел – это обратные жимы с груди. Это упражнение отлично изолирует передние дельтоиды, сводя к минимуму работу трицепсов. Оно представляет собой сочетание жимов и подъемов рук вперед. В начале ты держишь штангу у плеч, как в конечной точке сгибаний рук со штангой, а затем выжимаешь ее вверх над головой. При этом не забудь слегка отвести голову назад. Следи за тем, чтобы спина была жестко зафиксирована, можно даже слегка отклониться назад для усиления рычага или выполнять упражнение, сидя на скамье с почти вертикальной спинкой. Если ты никогда не выполнял такое упражнение, начни с небольших весов, чтобы отрегулировать равновесие и технику. Я советую выполнять это упражнение в конце, для финальной накачки. Я только начал тренироваться и хочу сделать свои ноги большими и сильными. Как это лучше сделать? Не мог бы ты дать мне хорошую программу? Легко! Я дам тебе программу, которая очень быстро построит ноги, если ты будешь все делать правильно. Главное упражнение в любой программе для увеличения массы ног – это приседания. Без приседаний у тебя никогда не будет больших ног. Для начала нужно отточить технику. Только после этого можно понемногу добавлять веса. Если не отработать строгую форму выполнения этого упражнения, то работы с серьезными весами и без травм, увы, не получится. Опускайся до параллели бедер полу – никаких полуповторений. Но я не советую опускаться ниже параллели это может навредить коленных суставам. После приседаний переходи к жимам лежа ногами. Не надо навешивать несколько 20−килограммовых дисков на тренажер, чтобы едва сгибать колени. Работай в полной амплитуде, чтобы нагрузить весь низ тела – квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные. Ты не произведешь никакого впечатления на окружающих, если плatf.php' target='_self'>атформа будет опускаться всего лишь на несколько сантиметров. Гораздо больше всем нравится человек, который с парой дисков на тренажере работает в полной амплитуде. Следующим упражнением я советую делать сгибания ног. Они дают прямую нагрузку на бицепсы бедер. Но приседания должны быть основой твоей программы. Чем больше времени ты уделишь приседаниям, тем больше будут ноги. Очень скоро ты сможешь добавить в свое расписание гакприседания, фронтальные приседания и выпады. Приседания 4х12−6
Жимы ногами 3х10−12
Сгибания ног 3х12−10 Недавно мне исполнилось 20 лет, я увлекаюсь бодибилдингом уже несколько лет. Я хотел бы сделать карьеру культуриста, но боюсь, что уже поздно. Один парень в спортзале предложил мне использовать стероиды, чтобы ускорить прогресс. Что ты скажешь по этому поводу? Если отвечать на твой вопрос коротко, то я скажу так: не поздно, а как раз самое время! Взгляни на восьмикратного Мистера Олимпия Ронни Коулмэна. Ему 43 года, а он продолжает расти. Сейчас он выглядит лучше, чем выглядел в 21 или 31 год. Бодибилдинг тем и отличается от других видов спорта, что с возрастом ты становишься только лучше. Для того чтобы построить фигуру мирового класса, требуется немало времени. Хорошая масса не строится за один месяц. Зрелость мышц приходит лишь после нескольких лет регулярных тренировок и правильного питания. Я начал серьезно тренироваться уже после 20 лет, то есть, примерно в твоем возрасте. Благодаря хорошим природным данным, я очень быстро набирал массу и через год уже выиграл свои первые соревнования в самой легкой весовой категории – 62 кг! Через несколько лет я получил свою профессиональную карточку на турнире «North America−98» – тогда я весил уже 90 кг. Как видишь, мне потребовалось десять лет, чтобы достичь профессионального статуса. За это время моя масса выросла на 30 кг. Не знаю, сколько ты весил до начала тренировок, но в любом случае не жди увеличения веса до 130 кг за пару лет. Наш спорт требует больших затрат времени. Одной из самых больших ошибок моей молодости было недостаточное питание, ведь у меня очень быстрый метаболизм. Лишь через несколько лет тренировок я понял важность диеты. Нельзя построить качественные мышцы без хорошего питания. Ты пишешь, что тренируешься не первый год, и поэтому я подозреваю, что ты недостаточно хорошо питаешься. Ты наверняка не пропускаешь тренировки? Точно так же нужно относиться и к питанию. Организм должен регулярно получать белок и углеводы. И если это означает необходимость носить пищу с собой в пластиковых контейнерах, значит, ты должен это делать. Меня всегда выручали и выручают протеиновые коктейли. Я никогда не смог бы получать весь свой белок без коктейлей. Я пью их между основными приемами пищи. Другими словами, у меня шесть приемов пищи в день, из которых 2−3 – это коктейли. Для создания анаболического состояния принимайте креатин, аминокислоты с разветвленными цепочками и глутамин – тогда организм будет строить мышцы. В вашем возрасте правильного питания и регулярных тренировок недостаточно для подъема на новый уровень, вы должны найти время для полноценного отдыха и сна, чтобы организм смог восстанавливаться и расти. Знаю, что это тяжело со всей вашей работой и учебой, но если вы очень захотите, то найдете способ все это организовать. В молодости я работал на двух работах, чтобы прокормить семью, и если смог я, то сможешь и ты. Далее очень важно определиться с целями. Насколько далеко ты собираешься дойти? Быть большим, чтобы привлекать к себе внимание на пляже, и быть большим для участия в соревнованиях – две большие разницы. Для соревнований нужна огромная масса, а ее построение требует времени – другого пути нет. Только время даст ответ на вопрос: сможешь ли ты выйти на соревновательный помост... Можешь попробовать выступить на местном турнире, затем отправиться на региональный турнир, а потом и на национальный. Чем выше ты поднимаешься, тем труднее становится, тем больше у тебя соперников. Когда я добрался до национального уровня, у меня появилась целая толпа соперников. Я встретился с атлетами, обладавшими не худшими размерами и генетикой, и знавшими, как войти в форму. Молодые часто спрашивают меня, как стать профессиональными бодибилдерами. Первое, о чем я спрашиваю начинающего бодибилдера: сколько он уже тренируется. Второе: в каких соревнованиях он уже участвовали. Время и опыт идут рука об руку, и без них в нашем спорте далеко не пойдешь. Наконец, о химии как легком пути достичь высоких результатов. Это даже не обсуждается. Я видел немало парней, которые с помощью химии хотели быстро построить размеры, но в итоге лишь разрушили свое здоровье. Они принимали такие количества всевозможных препаратов, которые и не снились умудренным опытом ветеранам. Дай своему организму время на развитие, прими участие в местных соревнованиях, оцени результаты, а потом уж думай, что делать дальше. Помни: не каждому дано стать соревнующимся бодибилдером, но если ты будете думать и делать правильные шаги – тренироваться, питаться и отдыхать, то сможешь подняться на следующий уровень. Желаю удачи.
| 
