|
Разгибания с EZ- штангой из-за головы сидя
"Это ударное движение для набора общей "массы" трицепса. Я начинаю с легкого веса и большого числа повторений, чтобы ускорить кровообращение в мышцах. Потом от сета к сету я поднимаю вес. В финальном сете я не считаю повторения, а просто добиваюсь сильнейшего "жжения". Потом делаю частичные повторения (вполовину или на четверть амплитуды), стараясь продержать "жжение" в трицепсе как можно дольше."
Жим к низу обратным хватом
Джей делает это движение с супинацией (поворачивая кисть к себе) и концентрацией в нижней точке. "Иногда я делаю жим с нетрадиционным положением руки - из-за головы, когда плечо параллельно полу. Жим обратным хватом одинаково нагружает все три головки трицепсов. После "разогрева" с легким весом, я делаю три тяжелых рабочих сета. В финальном сете через силу дожимаю последние повторения. Не забывайте концентрировать внимание на сокращении трицепсов в нижней точке."
Жим книзу с канатной рукоятью
"Некоторые бодибилдеры считают это упражнение завершающим, "шлифовочным". Но я делаю его в первую очередь. И как результат "накачал" солидную "массу" рук. Канатная рукоять обеспечивает идеальную изоляцию и мощное сокращение. Не забывайте в нижней точке разводить концы каната."
Жим гантели из-за головы сидя
"Четыре сета жима из-за головы - это сокрушительный удар по трицепсам. К этому упражнению мышцы у меня уже утомлены, так что я беру относительно небольшой вес. Здесь принципиально важна идеальная техника; если не получается работать технично, значит вес слишком большой. Я сажусь на скамью с прочной спинкой, прислоняюсь к ней спиной, а после "отказа" обхватываю себя свободной рукой для поддержки. В исходной позиции локоть должен "смотреть" строго в потолок и не смещаться с началом движения. Концентрируйтесь на растяжке трицепсов. Здесь нет нужды дополнительно напрягать трицепс в пиковой точке: он и так получает достаточно нагрузки во время жима."
| 
