Меню
Упражнения
Питание
Информация
Фармакология

Интересное
Главная » Статьи » Упражнения » Ноги


Категории
Грудь [15] Ноги [20]
Спина [8] Плечи [7]
Руки [17] Пресс [7]

Приседания со штангой

Приседания со штангой


Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и поясницы.

Техника выполнения: Расположите штангу грифом на трапециях, встаньте прямо. Держитесь за гриф ближе к блинам для равновесия. Ноги поставьте на ширину 30- 50 см, носками чуть в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь сперва в тазобедренных, а затем в коленных суставах. Опустившись чуть ниже параллели бедер с полом, возвращайтесь в стартовую позицию. Не отрывайте пятки или носки от пола. Для этого займите такое положение, чтобы центр тяжести приходился на пятки.

Примечание: частой ошибкой является то, что приседать начинают, двигаясь коленями вперёд. Это неправильно. Сначала назад уходит таз, а колени старайтесь держать, не выдвигая вперёд. Представьте, что вы садитесь на горшок.




Просмотров: 2637 | Дата: 24.01.2009

оценить:
средняя оценка: 3.0, всего голосов: 2

Поделиться:
Код для блога (HTML):
Код для форума (BBcode):
Ссылка на страницу:
Новые статьи

Фото
Крис Дикерсон (Chris Dickerson)
Опрос
Сколько дней в неделю Вы занимаетесь?

 результаты     архив
всего голосов: 1582
Журналы
Muscle&Fitness №1-2 2004
BodyBuild | © 2008-2015 Использование материалов
сайта без активной гиперссылки запрещено!