|
Меню
|
 |
|
|
 |
|
Интересное
|
|
|
|
|
|
Приседания со штангой
|
Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и поясницы.
Техника выполнения: Расположите штангу грифом на трапециях, встаньте прямо. Держитесь за гриф ближе к блинам для равновесия. Ноги поставьте на ширину 30- 50 см, носками чуть в стороны. Смотрите прямо перед собой.
Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь сперва в тазобедренных, а затем в коленных суставах. Опустившись чуть ниже параллели бедер с полом, возвращайтесь в стартовую позицию. Не отрывайте пятки или носки от пола. Для этого займите такое положение, чтобы центр тяжести приходился на пятки.
Примечание: частой ошибкой является то, что приседать начинают, двигаясь коленями вперёд. Это неправильно. Сначала назад уходит таз, а колени старайтесь держать, не выдвигая вперёд. Представьте, что вы садитесь на горшок.
|
Просмотров: 2726 | Дата: 24.01.2009
оценить:
средняя оценка: 3.0, всего голосов: 2
|
| Поделиться: |
|
| Код для блога (HTML): |
|
| Код для форума (BBcode): |
|
| Ссылка на страницу: |
|
|
|
|
|
Новые статьи
|
|
|
|
|
|
Фото
|
|
|
Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
|
|
|
Опрос
|
|
|
|
|
|
Журналы
|
|
|
Мускуляр №3 2008
|
|
|
