|
Примечание: Прежде всего, усвойте три основных правила: всегда тщательно разогреваться, строго соблюдать технику и иметь терпение.
-
Беритесь за гриф хватом в два раза шире длины ваших ключиц.
-
По возможности, посыпайте ладони тальком. Если в вашем зале его нет, надевайте перчатки.
-
Обхватывайте гриф штанги большими пальцами.
-
Прежде, чем снять штангу со стоек, сведите лопатки и зафиксируйте такое положение.
-
Упритесь ногами в пол. Если ноги не достают до пола, подложите под ступни "блины" от штанги.
-
Во время жима не отрывайте ягодицы от скамьи.
-
Опускайте гриф штанги на нижнюю часть груди.
-
В нижней точке делайте небольшую паузу, не расслабляя грудных, затем выжимайте штангу вверх до распрямления рук.
-
Не мудрите с направлением движения. Перемещайте штангу по естественной траектории: снизу вверх - в сторону головы, сверху вниз - к низу груди. !
-
Опускайте штангу только после полного распрямления рук. не сокращайте движение.
-
Опуская штангу, сделайте вдох и задержите дыхание. Выдыхайте на самой сложной точке подъема
| 
